Glucose à jeun
Type :
Glucides
Fonction principale :
Contrôle du taux de sucre dans le sang, après huit à douze heures de jeûne.
Valeurs normales :
3,9-5,5 mmol/L
Valeurs pathologiques :
Fatigue, confusion
Symptômes/pathologie en cas de carence :
>5,5 mmol/L (Hyperglycémie)
Un taux élevé de glucose à jeun peut indiquer l'incapacité de l'organisme à traiter et à utiliser correctement le glucose, signalant ainsi un diabète ou d'autres troubles métaboliques.
Le diabète est une maladie métabolique chronique caractérisée par une hyperglycémie persistante, définie scientifiquement par une glycémie à jeun ≥ 7,0 mmol/L (126 mg/dL) ou une glycémie ≥ 11,1 mmol/L (200 mg/dL) deux heures après une charge orale de 75 g de glucose.
Symptômes/pathologie en augmentation :
Glucides simples et sucres ajoutés.
Conseils pour réduire la glycémie :
Alimentation équilibrée :
Adoptez une alimentation riche en fibres, en légumes et en fruits, tout en limitant les glucides simples et les sucres ajoutés.
Activité physique régulière :
Pratiquer une activité physique régulière, comme la marche, la course à pied, la natation ou le vélo, afin d'améliorer la sensibilité à l'insuline.
Contrôle des portions :
Mangez des portions contrôlées pour éviter les pics de glycémie.
Hydratation :
Buvez suffisamment d'eau pour aider à éliminer l'excès de glucose par les reins.
Gestion du stress :
Pratiquez des techniques de relaxation comme le yoga ou la méditation pour réduire le stress, qui peut affecter les niveaux de glucose.
Un sommeil adéquat :
Veillez à la qualité de votre sommeil, car le manque de sommeil peut perturber la régulation de la glycémie.
Sources alimentaires :
